Стройные ноги без сомнения являются одной из самых привлекательных частей тела, а в летнее время они попадают в центр внимания, особенно учитывая моду на мини и облегающие силуэты. Но ноги намного важнее визуального аспекта – они в течение всей жизни транспортируют "груз" нашего тела и отвечают за многие движения и позы: бег, ходьба, прыжки и даже обычное сидение не обходится без ног ...

В результате, ноги первыми страдают от последствий нашего образа жизни. Неподвижный образ жизни, неправильное питание, стресс на работе и прочие ежедневные нагрузки приводят к отечности, накоплению жира и появлению апельсиновой корки на ногах. Красота ног находится в прямой зависимости от их здоровья, поэтому поддерживать их в хорошей форме нужно постоянно.

Плохая циркуляция крови очень часто становится причиной отечности, ощущения тяжести, а также появления сосудистой сетки на поверхности кожи ног. Последние указывают на врожденную слабость клапанов сердца ответственных за нормальную циркуляцию крови. Помимо эстетических процедур и специальной диеты, существуют упражнения (о которых мы расскажем далее), помогающие нормализовать циркуляцию крови в ногах.

Ноги можно смело назвать "вторым сердцем" нашего тела, а движение помогает восстановить венозный отток крови и предотвращает появления варикозного расширения вен. Здоровая мускулатура ног не только определяет их контур и силуэт, но и гарантирует их здоровье в будущем.

Дополнительная циркуляция крови, спровоцированная физическими упражнениями, также полезна и для кожи ног, так как улучшает приток кислорода, а вместе с ним питательных веществ и витаминов, которые укрепляют кожный покров.

Не стоит забывать, что на ноги приходится около 40% кожного покрова нашего тела и кожа ног заслуживает не меньше внимания, чем кожа лица или рук.

Физические упражнения поддерживают ноги в лучшей форме и позволяют избежать преждевременного старения, появления растяжек на коже и целлюлита. Кроме того, целенаправленные и регулярные упражнения могут скорректировать некоторые природные недостатки ног.

Упражнения, предложенные в этой статье, помогут смоделировать ваши ножки и улучшить циркуляцию крови и лимфы. Достаточно проделывать упражнения всего два раза в неделю, чтобы придать ногам тонус и легкость, а также улучшить работу кишечника и повысить самооценку. Помимо всего прочего, здоровые, красивые, крепкие ноги символизируют устойчивость в жизни и способность справиться с любой ситуацией.

Разминка

Упражнение выполняется босиком, на коврике или мате. Ноги расставлены на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Вдохните через нос, на выдохе слегка согните колени и вытяните выпрямленные руки назад. Снова вдохните и на выдохе поднимитесь на цыпочки. Оставайтесь в этом положении около 10 секунд, дышите спокойно. Это простое упражнение помогает укрепить мышцы бедер и икр, а также улучшает чувство равновесия.

Упражнение 1. При склонности к отечности ног.

Исходное положение: лежа, голова поднята к верху, предплечья опираются о пол, плечи слегка приподняты. Ноги согнуты в коленях, стопы полностью касаются пола.

На выдохе распрямите правую ногу, стараясь подтянуть ее как можно ближе к груди. Шея, плечи и спина расслаблены, мышцы живота напряжены. Оставайтесь в этом положении 10-20 секунд, дыхание не задерживайте. Начините с 10 повторов для каждой ноги и постепенно увеличивайте количество. Это упражнение формирует контур ног и улучшает отток венозной крови.

Упражнение 2. Тонизирует и работает над растяжками.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Поднимите выпрямленные руки над головой, растягивая при этом спину. Глубоко вдохните и на выдохе отведите одну ногу как можно дальше назад. Обе ноги выпрямлены, мышцы напряжены. Оставайтесь в этой позе на время продолжительностью от 3 до 5 глубоких вдохов и выдохов. Начните с пяти повторов для каждой ноги, постепенно увеличивая их количество. Это упражнение укрепляет не только мышцы, но и связки.

Упражнение 3. При склонности к накоплению жира в зоне бедер.

Исходное положение: см. Упражнение 2.

На выдохе поднимите согнутую в колене правую ногу по направлению к груди, придерживая ее правой рукой. Левая рука вытянута над головой. Оставайтесь в этой позе в течение 3-5 обычных вдохов и выдохов. Чтобы лучше сохранять равновесие, зафиксируйте свой взгляд на каком-нибудь предмете. Проделайте то же самое с левой ногой. Постепенно увеличивайте время пребывания в позе. Это упражнение улучшает подвижность и чувство равновесия.

Упражнение 4. Укрепляет мышцы.

Исходное положение: выставите правую ногу вперед, стопы должны быть на одной линии.

Присядьте, сгибая правую ногу в колене под углом 90º, левое колено чуть-чуть не достает до пола. Распрямите плечи и спину, вытяните прямые руки вперед, скрещивая ладони. Дышите глубоко и оставайтесь в этой позиции 7-10 секунд. Начните с 5 повторов для каждой ноги. Это упражнение работает с задней мускулатурой бедра и помогает избежать чувства усталости ног.

Упражнение 5. Снимает усталость и напряжение с ног.

Исходное положение: сидя на стуле, ноги слегка расставлены.

Сцепите руки под нижней частью правого бедра, поднимите ногу к груди. На выдохе распрямите ногу, вы почувствуете напряжение в нижней части бедра. Оставайтесь в этом положении 15-30 секунд. Повторите с каждой ногой по 2 раза. Это упражнение помогает снять напряжение с ног, улучшает циркуляцию крови и лимфы в нижних конечностях.

Упражнение 6. Придает ногам легкость и выводит токсины.

Исходное положение: сидя на стуле.

Поднимите обе ноги, согнутые в коленях к груди. Оставайтесь в таком положение 10 глубоких вдохов и выдохов, на каждом выдохе старайтесь подтянуть колени еще ближе к груди. Это упражнение помогает выведению застоявшейся жидкости и массирует внутренние органы.

Не только физические упражнения помогают поддерживать здоровье ног. Например, отдыхая на море, устройте себе "дренажный курс". Лежа на воде, отдавшись ласковым морским волнам, вы не только расслабляете мышцы, но и регулируете гормональный баланс организма.

Купаясь в море, вы улучшаете циркуляцию крови, что помогает решить проблему варикозного расширения вен и целлюлита. Морская вода помогает также вывести токсины из организма. Благодаря разнице в давлении воды и воздуха, стимулируется отток венозной крови и лимфы, улучшается вывод жидкости.

Несколько советов для стройных ног на каждый день:

1. Принимая душ, направьте струю холодной воды на щиколотки, делая круговые движения, постепенно поднимайтесь к бедрам.

2. Перед тем как лечь спать, смажьте ноги освежающим кремом для ног и отдохните полчаса с поднятыми ногами (в это время можно читать или смотреть телевизор).

3. Массаж ног с миндальным маслом и несколькими каплями эссенциального кедрового масла стимулирует кровообращение и питает кожу.

4. Чаще ходите босиком по песку или траве

Не стоит опускать руки перед генетической предрасположенностью – каждая женщина может стать обладательницей стройных ножек, а правильно подобранные одежда и аксессуары помогут в этом. Помните, красота и здоровье ваших ног в ваших руках!

lestyle.ru