31.08.2007 | 10:03 Ликбез: что нужно кушать гипертоникам

1. Не хватайтесь за много дел сразу. Старайтесь не спешить, не злиться, не кричать и вообще не нервничать.

2. Не ешьте так называемых плохих продуктов, способствующих склерозу кровеносных сосудов. Это животные жиры, сахар, маргарин, жирные молочные продукты, красное мясо, печень, мясные бульоны, копчености, алкогольные напитки. Основу меню должны составлять овощи (кроме картофеля и моркови), фрукты и блюда из них, ржаной хлеб из муки грубого помола, овсянка, фасоль, горох, соя, отруби, масло подсолнечное, орехи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, мясо птицы, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, свежие соки.

3. Питайтесь регулярно. Пищу следует принимать пять-шесть раз в день небольшими порциями, последний раз - за два-три часа до сна.

4. Откажитесь от соли, конфет, вафель, прочих сладостей и белого хлеба.

5. Не пейте кваса, пива, домашних наливок, водки, коньяка, кофе, крепкого черного чая.

6. Не читайте много, особенно допоздна и в транспорте. Не смотрите перед сном боевиков, триллеров и программ, связанных с криминалом.

7. Ложитесь спать не позднее 22 часов. Перед сном полезно прогуляться на свежем воздухе и проветрить спальню. Сон будет крепче после теплой ванны с добавлением трав (мята, чабрец, хвоя).

8. Утром натощак хорошо выпить стакан воды, особенно родниковой (для промывания почек), затем сделать небольшую зарядку и принять контрастный душ.

9. Старайтесь находить для себя посильную физическую работу, а также ежедневно проходить пешком несколько километров. Можно пройтись быстро, до появления легкой испарины на теле.

10. Будьте добрыми, терпеливыми, радостными. Не завидуйте чужим успехам и не посягайте на чужое добро, тогда высокое давление не будет вас беспокоить.